Реабилитация и ЛФК

Лечебная физкультура — наиболее естественный метод профилактики патологий позвоночника и суставов

Комплексная реабилитация способствует предотвращению рецидивов и ускоряет восстановление двигательной активности

Показания для ЛФК

Артриты и артрозы

Остеохондроз и хронический болевой синдром

Избыточная масса тела

Реабилитация после травм

Восстановление после хирургических вмешательств

Мы создали специальный комплекс упражнений, направленный на закрепление терапевтического эффекта и улучшение состояния спины и суставов. ЛФК опирается на одну из ключевых биологических функций организма — движение.

Благодаря правильно подобранным движениям вы активизируете работу всех органов и систем, повышаете выносливость и значительно улучшаете общее самочувствие. Ваши основные инструменты — персональные упражнения и контролируемое дыхание.

Результаты и польза от ЛФК

снижает болевые ощущения в спине, вызванные компрессией нервных корешков
укрепляет мышечный корсет и повышает силу мышц
уменьшает избыточное давление на межпозвонковые диски
стимулирует обменные процессы и регенерацию хрящевой и костной ткани
устраняет ограничения подвижности
ускоряет восстановление после травм и операций
корректирует осанку
служит надежной профилактикой заболеваний суставов и позвоночника

Высокая результативность

9 из 10 пациентов отмечают улучшение самочувствия уже после прохождения курса ЛФК

Безопасность

Грамотно подобранные упражнения под контролем специалиста полностью безопасны для пациента

Минимум противопоказаний

Лечебная физкультура рекомендована людям любого возраста и уровня здоровья. Подходит 95% пациентов

Универсальность

Эффективна при лечении большинства заболеваний суставов и позвоночника, а также для их профилактики

Комплекс упражнений разрабатывает реабилитолог с учетом диагноза, возраста, образа жизни, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей пациента.

Только под наблюдением опытного специалиста можно достичь безопасного и стойкого терапевтического результата.

Общеукрепляющие и профилактические комплексы ЛФК, составленные нашими специалистами

Предложенные комплексы подходят большинству пациентов без серьезных ограничений по здоровью. При регулярном выполнении они замедляют дегенеративные изменения и укрепляют мышечный корсет.

1

Первый этап: «Лайт»

Исходное положение: лежа на спине, левая нога согнута в колене. Сгибаем и разгибаем правую ногу, скользя пяткой по ровной поверхности.

Количество повторений — 10 раз на каждую ногу

2

Второй этап: «Медиум»

Исходное положение: лежа на спине, поочередно прижимаем к полу лопатки, таз, пятки прямых ног. Каждый раз фиксируем позу на 5-7 секунд.

Количество повторений — 10 раз по 2 подхода

Исходное положение: лежа на спине. Сгибаем ноги, кисти рук можно сцепить за затылком. Приподнимаем плечи и голову. Прижимаем поясницу к полу. Фиксируем позу на 5 секунд, затем возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений — 10 раз по 2 подхода

Исходное положение: лежа на спине. Сгибаем ноги в коленном суставе. Приподнимаем таз и напрягаем ягодицы, не прогибаясь в пояснице. Фиксируем позу на 5 секунд, затем возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений — 10 раз по 2 подхода

Исходное положение: лежа на боку. Сгибаем находящуюся на полу ногу, другую ногу вытягиваем. Поднимаем и опускаем вытянутую ногу несколько раз. Затем повторяем упражнение на другом боку.

Количество повторений — 10 раз по 2 подхода на каждую сторону

Исходное положение: лежа на животе. Вытягиваем руки вверх, голова параллельно полу. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу. Фиксируем позу на 5 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же правой рукой и левой ногой.

Количество повторений — 10 раз по 2 подхода

Исходное положение: встаем на четвереньки. Напрягаем мышцы живота, вытягиваем одну ногу назад параллельно полу. Фиксируем позу на 5 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое другой ногой.

Количество повторений — 10 раз по 2 подхода на каждую ногу

Исходное положение: на четвереньках. На выдохе выгибаем спину, напрягаем мышцы живота и ягодичные мышцы, голову наклоняем к груди. Фиксируем позу на 3-4 сек. Затем плавно опускаем спину, поднимаем голову. Не прогибаемся чрезмерно в пояснице.

Количество повторений — 10 раз по 2 подхода*

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ ПЛАВНО, БЕЗ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ

1

Первый этап: «Лайт»

Кладем руки на лоб. Изо всех сил давим лбом на руки, чтобы почувствовать напряжение мышц передней поверхности шеи.

Количество повторений — 5 раз по 5 сек

Держим голову прямо, сложить руки в «замок» на затылке. Изо всех сил давим затылком на руки, чтобы почувствовать напряжение мышц задней поверхности шеи, голову при этом держим прямо.

Количество повторений — 5 раз по 5 сек

Кладем левую руку на голову. Наклоняем ее в левую сторону, оказываем сопротивление, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи с правой стороны. То же самое повторяем в правую сторону и напряжением мышц с левой стороны.

Количество повторений — 5 раз по 5 сек в каждую сторону

Поворачиваем голову к левому плечу, контролируя движение левой рукой. Поворачиваем голову, пока не почувствуете напряжение мышц шеи с левой стороны. То же самое повторяем в правую сторону с правой рукой до напряжения мышц с правой стороны.

Количество повторений — 10 раз в каждую сторону

Наклоняем голову и шею вперед, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки. Руки сцепляем на затылке и нажимаем таким образом, чтобы почувствовать легкое натяжение мышц задней поверхности шеи.

Количество повторений — 5 раз по 5 сек

Обхватываем голову правой рукой. Плавно наклоняем голову к правому плечу, помогая рукой, пока не почувствуете напряжение боковых мышц шеи. То же самое повторяем левой рукой с наклоном влево.

Количество повторений — 5 раз по 5 сек

Кладем левую руку на лицо с правой стороны. Плавно поворачиваем голову к левому плечу, помогая рукой, пока не почувствуете напряжение боковых мышц шеи справа. То же самое повторяем правой рукой с поворотом к правому плечу и напряжением мышц слева.

Количество повторений — 10 раз в каждую сторону

2

Второй этап: «Медиум»

Исходное положение: садимся на стул, руки за головой, лопатки сведены вместе. На вдохе поднимаем голову вверх, раскрываем грудную клетку, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений — 2 подхода по 10 раз

Исходное положение: лежа на животе, руки разведены по сторонам. На вдохе приподнимаем руки вверх вместе с грудной клеткой, сводим лопатки, тянем макушку головы вверх, смотрим вперед. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений — 2 подхода по 10 раз

Исходное положение: сидя с прямыми ногами и прямой спиной. На выдохе медленно округляем спину, тянемся макушкой головы вперед, руками тянемся к ногам. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений — 2 подхода по 10 раз

Видео-тренировка

Снизить нагрузку на позвоночник легче, чем кажется

9 простых правил как это сделать

Правильный комплекс упражнения для спины

Правильный комплекс упражнения для позвоночника

Комплекс ЛФК для позвоночника

Комплекс ЛФК для спины

Как снизить нагрузку на позвоночник

Как снизить нагрузку на позвоночник правильно

Как снизить нагрузку на спину

Как снизить нагрузку на поясницу

Как снизить нагрузку на спину правильно